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お腹の脂肪を落とす筋トレは腹筋運動ではない?

      2015/10/06

お腹の脂肪を落とす筋トレは腹筋運動ではない?

筋トレすればお腹の脂肪が落ちる!それにはやっぱり腹筋運動・・・そう思っていませんか?

実は腹筋運動よりも効果のある筋トレの方法が!

お腹の脂肪を落としたい人のための方法をまとめてみました。

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お腹の脂肪を落としたいなら筋トレの前に有酸素運動?

効率よくお腹周りなどの脂肪を落とすためには、有酸素運動の前に筋トレを行いましょう。

筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され体脂肪が分解され、後にする有酸素運動での脂肪燃焼を促進させることができるのです。

脂肪を効率よく分解させるためには成長ホルモンが必要不可欠ですので、成長ホルモンの分泌量が減ってしまう有酸素運動後に筋トレではなく、必ず先に行いましょう。 

引用元-【お腹周り】脂肪を落とすための4つのステップとは? | 本気で目指すスリムスレンダー美人

お腹の脂肪を落とす筋トレは腹筋運動ではない?

加齢とともにお腹に脂肪がつきやすくなるのは、女性も男性も同じです。特に男性は内臓脂肪がつきやすくなり、放っておくと高血圧や動脈硬化などの病気を引き起こします。

見た目においても、ポッコリ出ているお腹より、割れている腹筋に憧れる男性は多いでしょう。

お腹の脂肪の落とし方としては運動が重要です。

有酸素運動と同時に、筋トレを行うことで、効率的にお腹の脂肪を落としましょう。

お腹の脂肪の落とし方としては筋トレが有効ですが、中でも腹筋をする人が多いですよね。

確かに直接お腹の脂肪に働きかける筋トレとして効果的と言われていますが、お腹の脂肪を落とすには、脂肪を燃焼しやすい体にすることが大切です。

そこでオススメなのがスクワットです。

スクワットは全身を使う筋トレですが、特に下半身の筋肉を刺激します。

下半身の筋肉は大きい筋肉なので、基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい体になるのです。

お腹の脂肪の落とし方としては、スクワットをして脂肪が燃焼しやすい体にすることが重要です。

引用元-男性にオススメのお腹の脂肪の落とし方の筋トレとは? | b-wave

お腹の脂肪をとることと筋トレの腹筋運動は別問題

多くの人がダイエットや筋トレの重要性を感じている現在、なぜか、「腹筋運動イコールお腹の脂肪がとれる」、というイメージがあるようです。

お腹の脂肪をとりたいと思って腹筋運動をする人が多いのですが、本当に、腹筋運動だけでお腹の脂肪がとれるのでしょうか?

確かに腹筋は「健康の要」とも言える部位であり、腹筋が弱ってくると姿勢が悪くなって内蔵に負担をかけたり、お腹が出て典型的な中年太りスタイルになってしまったり、
腰痛に苦しんだりと、よくないことばかり起こってきます。

ですから、腹筋を鍛えることで、健康な体になれることは間違いありません。

ただし、腹筋運動をしていれば、全身の脂肪がとれたり、お腹が凹むかというと、そういうわけではありません。

腹筋を鍛えることと、脂肪を減らすことは、分けて考えなければならないのです。

引用元-腹筋運動でお腹の脂肪はとれますか? – 筋トレの嘘と本当~正しい筋肉の鍛え方~

お腹でも脇腹の脂肪を落とすには?

わき腹の筋肉=腹斜筋

わき腹には腹斜筋という筋肉がありこれが内臓を守る働きをしています。ですが、腹斜筋は普段の生活ではほとんど使うことがありません。

内臓を守るための大切なクッションであるため、食事制限をしたり有酸素運動ではなかなか落とすことができません。

腹斜筋が落ちると、代わりに内臓を守るためにクッションとなるよう脂肪が付いてしまうんですね。

ジョギングやウォーキングなどは腹斜筋をガンガン使うような動きではない。身体前面のお腹の脂肪だけが落ちて脇腹の脂肪は落ちづらい。

腹斜筋が衰えるのは、使ってないから。腹斜筋をどういったときに使うのかと言われれば普段の姿勢

立っている姿勢。歩いている姿勢。座っている姿勢。

猫背などの背中がまるまった状態、お腹がゆるんでいる状態は、腹斜筋を使わなくなります。

使わない筋肉はドンドン衰えていくんです。

普段の姿勢を整えると腹斜筋は復活します。

背筋を意識して伸ばすんです。

糸で頭の上から引っ張られているイメージ。

引用元-脇腹の脂肪の落とし方はコレだ!筋トレダイエット方法

お腹引き締めのための腹筋は何回すればいい?

腹筋運動は何十回も行わないと効果がないと思われがちですが、回数を多く行うことが重要なポイントではありません。

たくさんの回数を行うことは、スポーツ学での持久力アップを目的として行っているのです。

お腹の脂肪を落とす目的は、スッキリとした状態にシェイプアップすること。

このシェイプアップには、たくさんの回数をこなす必要はありません。

引き締め効果に最適な回数は、10回を3セット行うことです。

少ない回数で効果があるのか?と心配になるかもしれませんが、この時に一番重要なことは、お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うことにあります。

1回の腹筋運動で、上体上げるのに5秒、下ろすのに5秒の計10秒かけてみましょう。

さらに引き締めたい部分に意識を集中させながら行うとさらに効果的です。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる5つの方法 | Dreamer

脂肪を落とすためには栄養にも注意しよう

手っとり早く摂取カロリーを少なくすれば早く痩せるのでは?と考える人は多いと思います。

たしかに体重が減るので痩せた!と思いがちですが、摂取カロリーを少なくする事で筋肉が先におちてしまい体重が減ります。

筋肉がおちてしまうと、基礎代謝量自体が減ってしまい消費エネルギーがおちてしまいます。

その結果、痩せずらい体質へなっていきリバウンドしてしまう事にもなるのです。

摂取カロリーを少なくし筋肉を落とさないようにするためには、筋肉のもとになる良質なたんぱく質を補う必要があります。

たんぱく質は肉や魚、大豆製品に多く含まれていますが、カロリーが気になる場合はプロテインなどから補う事もおすすめします。

引用元-【お腹周り】脂肪を落とすための4つのステップとは? | 本気で目指すスリムスレンダー美人

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