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中学生の野球の練習法は何をしたらいいの?スパルタはNG!?

      2015/11/03

中学生の野球の練習法は何をしたらいいの?スパルタはNG!?

もっと上手くなりたい!

中学生の野球の練習法でオススメなのは・・・。

まずはトレーニングで丈夫な体をつくろう!

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中学生の野球のバッティング練習方法

中学生は飛距離アップ

中学生になると体もある程度大きくなってきます。
将来のことを考えて飛距離を出せるバッティングフォームを目指します。
 
フリーバッティングでは遠くに飛ばし、素振りでは強く振ることを心がけます。
振り込んでいくと下半身の重要性がわかってくるので、
 
振って、振って、振りまくり下半身の使い方をマスターしましょう。!
 
下半身が使えるとスイングスピートがアップし
筋力が上がるに連れてバッティングでの飛距離も伸びるので
まだ筋力の少ない中学生の時に下半身の使い方を覚えることが重要です。

引用元-バッティング練習方法 中学生

スパルタ練習はバッティングのセンスが落ちる

バッティングセンスのある選手に、度の超えた走り込みや筋トレを行うと、皆一様に手を抜きます。逆に、生真面目で正直にすべてのノルマをこなした選手は上手くなりません。なぜかというと、技術とセンスと環境のバランスが崩れてしまうからです。野球という競技において、そのようなスパルタ指導は一切役に立たないということをしっかり認識してください。

世の中には『上手くならない奴も根性やガッツがつくから良いんだ』という指導者の方がいらっしゃいますが、そもそも選手は何をしに野球部へ入ってきたのかを知ったうえで、そのような指導スタイルを行っているのか…私は常々疑問に思います。

とうぜん大好きな野球をやりにグランドへきているのです。 決して根性をつけに入部してきたのではありません。

上手くなるための練習以外は不要。中学野球では、すでに形式的に練習を行うのではなく合理的に練習を行う時代に突入していますので、従来の根性野球は行わないように気を付けてください。

引用元-中学野球の顧問になったら知っておきたい4つの指導ポイント | axis lab OFFICIAL WEBSITE

Q、中学生です。野球に役立つ練習方法を教えて!

野球好きの中学生です。夏休み中、野球の練習をしたいのですが、なにをしたらよろしいでしょうか?もちろん一人で出来る事を教えて下さい(例えば素振り100回とか)。筋トレも含めて教えて下さい。

引用元-野球好きの中学生です。夏休み中、野球の練習をしたいのですが、なにをし… – Yahoo!知恵袋

A、中学生にオススメな野球練習法

夏休み中のトレーニング方法として参考にしてください。

4~5kmのランニングを朝・晩
坂道あれば、ダッシュを10本
素振りは、自分が納得いくスイングを10本
できれば、公園やグランドで遠投を30~50球。
これを毎日繰り返す。
2週間に1度は完全休養。

4~5kmのランニングを毎日2本合計10km(基礎体力、スタミナ強化)
坂道ダッシュは、瞬発力強化、スタミナ強化、下半身強化
素振りは回数を決めず、納得いくスイングを10回出来るまで振る。
そうすれば、腕立てや腹筋等のトレーニングはいりません。
使わない筋肉もある為、なるべく走りこみや素振りで
野球に必要な筋肉を鍛えましょう。
素振りはいつも使うバットでOK(重いバット使うとフォーム崩れる為)
ランニングも体力的に余裕が出てきたら、1~2km距離を伸ばしましょう。
遠投は肩にスタミナがつくので、怪我に強くなります。
ただし、少しでも痛みや張りがでたらやめる。
痛みや張りがなくなったら再開する。

何事もそうですが、いきなり負荷をかけすぎると怪我の元ですし
長く続きません。

自分も中学・高校の時はやってました。
高校の時は、ランニング20km×2回
ダッシュは100本以上
素振りは数えてません(納得いくスイング10回できるまでやりました)
遠投は近くの公園やグランドでやりました。
狭い場所の場合は正座をして上半身だけで遠投し
広い場所では身体全体を使って思いっきり投げました。
結構ストレス解消にもなるし、徐々に距離も稼げる様になるので
嬉しいものです。
ちなみに高校2年生の時、遠投120m投げれるようになりました。

怪我に気をつけて頑張って下さい。

引用元-野球好きの中学生です。夏休み中、野球の練習をしたいのですが、なにをし… – Yahoo!知恵袋

中学生から野球を始める人にオススメな練習法

【質問】中学から野球をやります。家でできる練習はありますか。ホームランバッターになりたいです。 (かずや君=小5)

 【答え】中学で野球を始めるには、小学校から野球をやっていた人たちと同じ練習をこなせるだけの強い体が必要です。まずは、食事にも気をつけて、強くて大きい体をつくってください。小学5年生ができる練習メニューを教えますので参考にしてください。

 (1)バットスイング=5秒間隔で約10分間、120本を全力で振る。スイングのスピードが増すのはもちろん、上半身と下半身のバランスが良くなって軸が安定する。

 (2)柔軟体操と腹背筋の強化=風呂上がりに約10分間。腹背筋は各30回くらいから始め、徐々に増やす。

 (3)風呂の中で手首や握力を鍛える=湯の中でグー、パーを100回。パーの状態で手首を左右に動かすのを30回。

 (4)前腕、肩の筋力強化=腕立て伏せ10回。クリアできたら、少しずつ回数を増やす。

 (5)シャドーピッチングでキャッチボールのフォームをつくる=ガラス戸などに姿を映して行う。タオルやバドミントンのラケットを使うと、正しい腕の振りを覚えることができる。

 (6)屋外トレーニング=ランニング(ロードワーク)をはじめ、縄跳びやスクワット、あるいは自転車乗りなど。
 
自主練習は飽きることがないように毎日、1、2種目くらいをできる範囲で行いましょう。

引用元-中日スポーツ:中学から野球 家でできる練習はありますか:コラム・江藤省三の白球教室(CHUNICHI Web)

中学生の野球の練習は技術理論が大切

高校生くらまでは技術理論でなく感覚的で野球を行うことが多いです。

しっかりと結果につながるための技術理論の習得が大切ですし、それに対して効率的な練習を行うことが大切です。

監督が怒っているから真面目に練習しておこう ・・・

こういった練習方法は正直、上達しにくいです。

また、きちんとした技術理論の元で野球を知ることにより、スランプや調子の悪さから早く抜け出せます。

また、しっかりと納得して練習にも取り組めます。

しっかりと結果が出る。打てる。守れる。投げれる。

となれば、野球自体が楽しくなりますからね。

引用元-野球が上達する秘訣【野球練習方法 格段に上達する秘訣】

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