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オスカープレス

今ドキの女子は腹筋うっすらを目指してる?

      2015/10/29

今ドキの女子は腹筋うっすらを目指してる?

今の女子は痩せたガリガリではなく、セクシーなうっすら腹筋を目指しているとか・・

そんな腹筋うっすら女子になるには、腹筋運動を何回すればいい?

実は腹筋運動だけではムリ?腹筋うっすら女子になる方法をまとめてみました。

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Q 腹筋うっすら女子になるためには?

腹筋をうっすら綺麗にわりたいのですが上体起こしだけで割れますか?

毎日やるつもりです。

無理でしたらなにをすればいいですか?

お菓子はダメですか???

補足→体脂肪率を落とすっ

て聞いたのですが落としたとき胸は小さくなりますか?

女子です。

引用元-腹筋をうっすら綺麗にわりたいのですが上体起こしだけで割れますか?毎… – Yahoo!知恵袋

A 腹筋うっすら女子を目指すなら・・・

お腹に脂肪が乗ってる場合は腹筋だけでは難しいですね!

お菓子は腹筋を割るまでは我慢しましょう!

腹筋を割る方法は

・食事制限で体脂肪を落とし、腹筋運動で引き締める

のが大事です!

補足分

・胸も脂肪で出来ているので、ある程度小さくなってしまいます。(個人差にもよります)

これを回避するには胸筋を鍛え、筋肉でバストの底上げをしてあげれば大丈夫です!

引用元-腹筋をうっすら綺麗にわりたいのですが上体起こしだけで割れますか?毎… – Yahoo!知恵袋

腹筋をいくら頑張ってもそれだけで腹筋が割れて見えることはありません。

体脂肪を落としていけばいいだけですよ。

その方法は

脂肪を付けないような食習慣を心がけること、

毎日の運動(ジョギング、ウォーキング)を頑張ることが大切です。

胸も脂肪ですので小さくなることは充分ありえます

引用元-腹筋をうっすら綺麗にわりたいのですが上体起こしだけで割れますか?毎… – Yahoo!知恵袋

腹筋うっすら女子になるには、まず腹直筋を鍛えよう!

まずは最も代表的な腹直筋トレーニング、「クランチ」に挑戦してみましょう。

腹直筋の中でも特に「上部」に効くのがこの運動です。

○やり方

1.仰向けになり、胸元で手を交差しまょう。ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。

2.腹筋を使い、お腹を軽く曲げて、頭と肩を床からほんの少し上げましょう。これが基本姿勢。目線はおへその辺りに向けて。

3.腹筋(特に上の方)に力を入れて、息を吐きながら、上体をゆっくりと丸めるように持ち上げます。腹筋上部がカタくなれば効いている証拠です。自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。

4.息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。2~4を10~15回ゆっくりと繰り返しましょう。

【ここがポイント】

・腰と床に隙間ができないように意識して。隙間が空いた状態で行うと、腰を痛める危険があります。

・「全然できない!」という人は足を床につけて行ってみて。膝は90度に曲げて立てておきましょう。

・強度をUPさせたい場合は両手を胸元ではなく耳の後ろに添えてみて。ただし、後頭部で両手を組み、腕の力で頭を持ち上げるのはNGです。

引用元-女性らしく引き締めたい!正しい「腹筋」で憧れの美腹GET|モテ子BEAUTY

世界的にもうっすら腹筋が流行?

今、美ボディの世界トレンドとなっているのがうっすら割れた腹筋、通称“2パック”です。

ウエストの内側に縦のラインが入る、程よい立体的がセクシーとされていて、近年のミスユニバースをはじめとする欧米のミスコン上位者のほとんどが、2パックの持ち主というデータも。

さらに、セレブの間では割れた腹筋が成功者のシンボル(ステイタス)として認識されています。

日本でも適度に筋肉質なヘルシー体型が流行しつつあり、多くのジムが2パックの腹筋をつくるトレーニングメニューを打ち出しています。

ただ、女性は下半身に脂肪がつきやすい上、年齢と共に代謝がおちるので、自力で腹筋を鍛え上げるのは至難の技。

2パックをゲットするには、体脂肪率15~20%程度に絞る必要があるので、成人女性の標準的な体脂肪率25~30%と比べても、かなりハードルが高いと感じますよね。

引用元-コラム「腹筋のうっすら縦ラインが、美ボディの世界基準」|THE CLINIC@東京

うっすら腹筋女子になるには食事制限も必要!

日本でも大人気、元「ヴィクシー」のモデルであったミランダ・カーさんもオススメしているのはやはり健康的な食事法。

不要な脂肪が多い方はどんなに筋肉をつけても、筋肉の上に脂肪が覆いかぶさってしまうため、筋肉のスジが見えにくくなります。

もちろん、インナーマッスルがあるので健康的には全く問題ありませんが、腹筋ボディを見せるためには、不要な脂肪も落とす必要があります。

その際に、適度な食事制限も大切になってきます。

あくまでも、余分な脂肪を落とすのみ、ですので無理は一切不要です。

・正しい摂取カロリーを知る

・寝る3時間前には食事を控える

・食べる順番を「食物繊維→たんぱく質→炭水化物」にする(低GI食品順にすることにより血糖値が緩やかに上がるようになるため脂肪がつきにくくなります)

・お菓子の代わりにナッツ類を

・筋肉の元になるたんぱく質(プロテイン)食品を進んで食べる

・基本的にヘルシーな食事を心がける(炭水化物や油こってりは避ける)

このような食生活を心がけることにより、脂肪がつきにくくなります。

「食事は楽しみながら、少しだけ気をつける」だけで充分にカラダが違ってきますので、ぜひ実践してみてください。

引用元-2015年モテボディはコレ! 腹筋女子の最高「エンジェルボディ」 | 美BEAUTE(ビボーテ)

腹筋割れと体脂肪率の関係は?

第一段階:体脂肪率19%以上「普通のお腹の状態」

第二段階:体脂肪率15〜18%「引き締まったお腹の状態」

第三段階:体脂肪率10〜14%「自慢できるお腹の状態」

第四段階:体脂肪率7〜9%「6パック到達」

第五段階:体脂肪率6%以下「バキバキの腹筋」

大切なのは、この段階をひとつづつ、クリアしていく事です。

ちなみに、男性であれば体脂肪率10〜14%というのは理想的な数値になり、女性であれば、16〜20%が理想的です

引用元-腹筋割れと体脂肪率の関係?腹筋割るには筋トレメニューや食事も重要 | 筋トレぴろっきー

うっすら腹筋までいかなくてもくびれならできる?

お腹の筋肉には脇腹を斜めに覆うように走っている外腹斜筋や内腹斜筋があります。
さらに、それらの奥の方にあるのが腹横筋がくびれ作りには重要な役割を果たします。

通常、「コルセット筋」や「腹巻き筋」とも呼ばれ、腹筋のような外には見える筋肉ではなく、インナーマッスルの1つです。

引用元-腹筋を鍛えても「くびれ」はできない!くびれを作るために本当に必要なこと。 | by.S

twitterの反応


https://twitter.com/moeko_/status/648691610012614656

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