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オスカープレス

消化や吸収を良くするためにはどんなことをすればいいの?

      2015/11/02

消化や吸収を良くするためにはどんなことをすればいいの?

消化や吸収が悪いと太りすぎてしまったり痩せすぎてしまったりとマイナスなことばかり!?

消化や吸収を良くする方法をご紹介!

ぇえ!?そんな簡単なことだったの!?

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消化や吸収を良くするには噛むのが一番!

噛むことの大切さ

よく噛んで食事をしていますか?「食事はゆっくりよく噛んで食べないと栄養にならないよ!」子どもの頃、母親に言われたという方も多いのではないでしょうか?

この言葉のとおり、食事をよく噛んで食べることは、栄養素を体に取り入れるための大切な作業です。

例えば、よく噛むと口の中で食物が唾液としっかり混ざり、唾液の中の消化酵素(アミラーゼ)が働きやすくなります。

また、唾液にはIgAという抗体が含まれ免疫力を高めることにもつながります。よく噛むことで脳の血流量が増えるので、脳の発達にも関わるといわれています。更に、よく噛むことで顎が発達するので歯並びがよくなり、フェイスラインの引き締めにも役立つそうです。

よく噛むことには、たくさんのメリットがあるといえますね。
何よりも噛む事は、大切な栄養を取り込むための消化・吸収にも大きくかかわっています。しっかり噛むことは、消化を助け栄養素の吸収を高めるためにとても重要な工程なんです。

引用元-吸収を高める|わかさプロアドバイザーに聞く健康コラム|わかさの広場|わかさ生活

消化や吸収を良くする方法

太りたいなら胃腸の負担を軽くする

太る方法としては、胃や腸の働きを少しでも軽くしてあげることを心掛けてください。太りたい人は食べた物の消化吸収をよくするような習慣を意識しましょう。

食べ物は柔らかいものほど早く消化される性質があります。食事は良く噛んでゆっくり食べることで、消化がよくなります。食べ物を口の中で細かく砕いてから胃に送れば、胃液と食物を混ぜ合わせて消化し易く粥状にする負担を軽くできます。

さらに、ゆっくり良く噛んで食べることにより、口の中と胃で十分に消化されたものがゆっくりと小腸に送られ、小腸の処理能力を超えることなく、消化吸収されていきます。

逆に気を付ける点として、熱いもの、固いもの、脂っこいものは胃腸の負担になります。これらはなかなか消化されません。

それからご存知の方も多いと思いますが胃腸を冷やさないことも大切です。

冷たい飲み物や食べ物を空腹状態で一気に飲み食いすることは厳禁です。胃を極度に冷やすと消化機能の低下の原因になります。

最後に、ストレスも胃腸に影響を及ぼし易いので気をつけましょう。

胃はストレスに敏感です。自律神経のバランスの乱れは胃の不調や食欲不振に繋がりやすいので気を付けて下さい。

特に胃腸が悪いと思わない人も、一度専門医に診てもらい、自分の身体の状態を把握しておくと安心でしょう。気付かなかった太れない原因が見つかるかもしれません。

太りたいのに太れない人、特に食べても太れない人は胃腸に問題があるケースが多いようです。太りたい人は、出来るだけ胃腸を労わってあげることを意識した生活習慣を身に付けましょう。

食事は毎日のことですから、胃腸の働きを助けて太る方法は毎日できます。全ての太る方法を実践する前に、胃腸が元気であるということは大前提だということを忘れないで下さい。

引用元-太りたいなら胃腸にやさしく | 痩せすぎの人が太る方法

消化や吸収を良くするには「酵素」

酵素を摂取する

 
栄養の吸収力には酵素が大きく関係しています。

酵素は、人間が食べ物を消化する段階から、吸収・代謝・排泄など、体内で起きるすべての反応に関わる欠かせないものです。

五大栄養素である「脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラル」を体内で働かせる役割も担っています。

どんなに量をたくさん食べても、摂取カロリーを増やしても、体内酵素が不足すると栄養吸収力が低下してしまいます。

その栄養吸収率を手っ取り早く上げるためには、食物から酵素を摂取することが大事です。

酵素は主に、以下の生ものに多く含まれています。

・発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物)

・無殺菌牛乳

・刺身

・生野菜

・果物

この中でも、特に発酵食品に酵素が多く含まれています。

これらの食材をいつものメニューに加えるだけで、効率よく栄養を吸収することが可能になります。

 

引用元-栄養を効率よく吸収させる方法 3選 – グリーンあっぷるぱい

消化や吸収を良くしたいなら日ごろのケアが大切

普段の食生活から胃を守るようにする

胃が弱いことは病気ではないですが、胃の働きが弱いために「食べすぎ、飲みすぎ、冷たい物を飲む、寝る前の飲食」などの負担に対して、敏感に反応しやすくなります。

東洋医学ではお腹の弱い人は呼吸器や皮膚も弱い傾向があり、そこから「蓄膿、痔、アレルギー鼻炎、アトピー、喘息」になりやすいとされています。

また、ストレスが溜まるとお腹に下しやすい人も多いです。したがって、自分の胃とは上手に向き合っていくことが大切です。完璧に治すよりも日頃からケアをするイメージです。

不調を訴えている場合は、自分の胃に対してへの気遣いが必要になります。胃への負担を意識して取り除いてあげましょう。

引用元-太りたくても胃の調子が悪い!胃腸を改善して食欲を出そう|太りたい人の太る方法

消化や吸収がなかなか改善しないなら病院へ行こう!

病院でチェックしてみよう

カロリーが十分に摂取できているのに、トイレのチェックで心配事があったり、貧血、疲労、体重減少などがある人は、病院でチェックしてもらいましょう。

胃腸の症状は複雑で、大きな病気が潜んでいたり、栄養素が十分に吸収できない状態が続くと、栄養不足による体調不良や病気を引き起こすこともあります。

特に、ダイエットをしていないのに、急に体重が減ってきた人は、必ず医師に見てもらうようにしましょう。

引用元-2/2 痩せているのは腸の機能が悪いせい? [療養食・食事療法] All About

twitterの反応

https://twitter.com/yuuta07211/status/631146526681665536
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