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産後の体重の戻り方って個人差はどのくらいあるの?

      2015/10/10

産後の体重の戻り方って個人差はどのくらいあるの?

産後すぐに体重が戻る人もいればなかなか戻らない人もいるけど、

やっぱり体重の戻り方は人それぞれなの?どんな方法ならすぐ戻れるの?

産後の体重の戻り方の個人差や効果的な方法についてまとめてみました。

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産後の体重の戻り方はどんな感じ?

出産直後は、赤ちゃんの体重+胎盤+羊水が出るのでだいたい4~5㎏はすぐに落ちます。

そこから退院するまでに自然と数㎏落ちるという人が多いのです。

中には退院する時点で出産前の体重に戻ると言う場合も。

そうなれば一番理想的ですね~
 
出産後1ヶ月は無理は禁物なので、この期間は特に何もせずにゆっくり過ごすことが大切です。

ですので、体重の変化はそれほど大きくありません。

ただ母乳で育てている人の場合は、母乳をあげるだけで自然と体重が減ることが多いのです。

ですので、この1ヶ月は何もしなくても自然と体重が落ちていきます。
 
そこから先が勝負どころです!

産後1ヶ月~半年は最も痩せやすい時期と言われています。

ですので、産後の体重がなかなか戻らない・・・

という人はこの時期に集中してダイエットをしましょう!

引用元-産後の体重の戻り方は?体型を維持する3つのポイント! | ANOTHER WEDDING

Q 産後の体重やお腹の戻り方について質問!

産後のお腹の戻り方について。

8/6に初めて出産をした者です!

産後、約10日ほど経とうとしていますが、いまだにお腹がへこまず、もう一人入っているのか?と思えるような大きなお腹です。

お腹がへこみ始めるのには個人差はありますか?

また、経験のある方、いつぐらいからへこみはじめて、いつ頃元に戻った。など教えていただけますでしょうか?

引用元-産後のお腹の戻り方について。8/6に初めて出産をした者です!産後、約10… – Yahoo!知恵袋

A 産後の体重やお腹の戻り方は人それぞれ・・・

私も初産後は、お腹が戻らずに周囲に心配されました。

産後すぐからの産褥体操を知らずに、トコちゃんベルトのみ付けていましたが、体重は母乳育児で驚くほど戻りましたが、お腹は元に戻るまで1年半位かかりました。

先日、助産師の資格を持つ整体師の方に見ていただいた時に知ったのですが、産後のお腹の戻りは人それぞれ、腹筋の伸び縮みの強さに関係しているそうで、出産前から腹筋が弱い人はなかなか戻りが良くないので、その時に施術を受けていた妊婦さんは腹筋が伸びきってしまわないように、妊娠中からサラシで少しサポートする方法を習っていました。

産後、3ヶ月は骨盤も腹筋も戻りが良くないようですが、お腹の戻りだけでなく、腰痛なども含め、ケアは早めに始めるに越したことはないようです。

引用元-産後のお腹の戻り方について。8/6に初めて出産をした者です!産後、約10… – Yahoo!知恵袋

私は産前~産後1ヶ月までトコちゃんベルト、1ヶ月すぎからはガードル(スパッツ状のもの)を使用していました。

だいたい1ヶ月~2ヶ月頃には、ガードルを履けば妊娠前のジーンズが履ける程度に戻り、3ヶ月になるころには元の状態になりました。

引用元-産後のお腹の戻り方について。8/6に初めて出産をした者です!産後、約10… – Yahoo!知恵袋

産後に体重が減らなくてもダイエットは断乳後にしよう

出産後はホルモンバランスが大きく崩れる時期です。

体重や体液、骨格も変化し、骨盤周辺の筋肉はボロボロです。

体全体が緩んでいます。

という事は、正しい方向に導き、産前よりもキレイな身体に組みなおす事も可能なのです。

妊娠時、産前と比べて約10kg近く体重が増加します。

その内訳は、赤ちゃんが3kg、羊水が2kg、脂肪が2kg、増加した血液が2kg、肥大した子宮1kg。

脂肪の増加はわずが2kgです。

産後母乳育児をしていれば、2kgの脂肪など半年ほどで解消できるのです。

母乳をあげている状態の身体で、食事制限などの無理なダイエットをしてはいけません。

母乳が出にくくなってしまう危険性もあり、基礎代謝が落ちてしまっては痩せにくくなってしまうからです。

授乳中は和食を中心とした食事にし、しっかり3食とる様にしましょう。

食事制限をしていくのは断乳後からをお勧め致します。

引用元-産後の体型の戻し方と体重について~産後ダイエットの基本 | ダイエットなら美wise!

産後にはこの方法で体重を戻そう!

産後の体型の戻し方1. エクササイズを始める

産後の体にやさしいエクササイズを始めましょう。

産後すぐに走ったり飛び跳ねたりといった激しい運動は刺激が強すぎるので、静的なエクササイズがおすすめです。

インナーマッスルを鍛える陰スパイリング・エクササイズやヨガ、骨盤スクワットなどは動きが激しくないので、産後1ヶ月後には始めることができます。

エクササイズほどの運動量はありませんが、ストレッチをするのも効果的です。

軽めのストレッチ程度なら産後1ヶ月を待たずに始めても大丈夫ですので、少しずつ体を動かす習慣をつけていきましょう。

引用元-産後の体型戻しの方法は?元に戻らない原因と3つの対処法 – こそだてハック

産後の体型の戻し方2. 摂取した栄養分の母乳をあげる

赤ちゃんに栄養をあげるためには、ママがしっかりと栄養を摂取する必要があります。

しかし、母乳であげる以上に栄養を摂取していると、余った分の栄養がママの脂肪になってしまいます。

ママは母乳を出すために1日約600kcalは消費するといわれており、運動量が少ないうちは赤ちゃんに母乳をたっぷり上げることで栄養摂取量のバランスを調整できます。

食べた分は思う存分赤ちゃんに母乳を擦ってもらうことで体重も適正になっていきます。

また、母乳をあげることで子宮収縮の効果が高まるので、体の回復にも効果がありますよ。

引用元-産後の体型戻しの方法は?元に戻らない原因と3つの対処法 – こそだてハック

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