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オスカープレス

肋骨骨折・・・でもそろそろ運動したい!どうしたらいい?

      2015/12/07

肋骨骨折・・・でもそろそろ運動したい!どうしたらいい?

骨折をすると、完治するまで運動不足になってしまいますよね。

それでは肋骨を骨折した後に運動したい時は、どうしたらいいのでしょうか?

今回は肋骨骨折と運動についてまとめました。

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Q.肋骨を骨折した後の運動ってどうなの?

歩行中転倒してしまい、肋骨を3本骨折して、3週目に入ったところです。

バストバンドのおかげもあるのですが、一週経過時点で激痛は走らなくなり(というか激痛にならないように生活できるようになっただけかもしれません)ました。

まだ、くしゃみやせきをしたら、痛いだろうな、と容易に想像がつきますので、完治まではまだ時間が必要だと思っています。

2週経過時点で、お医者さんにいきまして、「歩くのは問題ないので、重いものをもったり、上体をねじったりしないように」と言われました。それを守ってあと一週過ごすつもりです。

教えてほしいことは、3週くらい過ぎて、軽いジョギングをするのは問題ないものか、ということです。

もちろん耐えられない痛みがあるようでしたらそんなことはしませんが、痛みが日常生活とおなじくらいのものですむなら、ジョギングくらいやってもいいかな、と思うのですが、いかがなものでしょうか。

引用元-肋骨骨折から運動開始(ランニング)までの期間 – ヘルスケア(健康管理) | 教えて!goo

A.肋骨を骨折した後の運動について、こんな回答がありました

あくまでも肋骨骨折の一般論をお話しさていただきますと問題ありません。

プロやプロに近いアマチュアスポーツ選手はバストバンドを巻いてそのまま試合に出場してしまいます。

しかもラグビーなどのコンタクトスポーツです。

ただ個々のケースについては100%なことは言えませんので心配なのであれば主治医の確認を取った方がいいと思います。

引用元-肋骨骨折から運動開始(ランニング)までの期間 – ヘルスケア(健康管理) | 教えて!goo

運動は、重いものを持ってはいけないということで、だめ。家事も選択や掃除機をかけるなどの作業はだめだということでした。

一ヶ月たったら、また重いものはだめ、運動もしばらくだめということでした。

足腰は無事なのでスクワットなど下半身トレーニング(錘なし)、水泳はよいということなのでバタ足などであまり腕を使わないで泳ぐか、水中歩行をやっています。

ものを持たず歩くのが一番よいようです。ヨガは二ヶ月やりませんでした。

引用元-咳で肋骨骨折 運動はダメでしょうか? : 心や体の悩み : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

肋骨骨折後の運動をサポートするバストバンド

肋骨骨折の治療の際に便利な装具のひとつにバストバンド(胸部固定サポーター)があります。

 バストバンドは胸部から胴の中間部位に肋骨を覆うように保護するサポーターで、コルセットに近い感覚で圧力を加え肋骨の位置を固定します。

 肋骨の疲労骨折などで運動に制限がかかっている期間にはこのような装具を利用しながら徐々にリハビリを進行していくことも大切です。

引用元-肋骨疲労骨折の症状【治療法について】

 尚、価格帯は一般的なもので2000円程度です。

 高価なコルセット機能付きのモデルもありますがドラッグストアなどで市販されている製品で十分です。

 バストバンドはアンダーバストの寸法でサイズを決めますが、男性の場合は肋骨の幅が広く骨格そのものも大きい為、必ずサイズの確認を行ないゆとりのあるサイズを選択することが重要です。

 痛みが強い場合は装具の補助を利用するなどして治療を行なっていくと負荷が小さくてすみますので長期的に肋骨に痛みが続く場合や再発を繰り返している方は一度検討してみると良いでしょう。

引用元-肋骨疲労骨折の症状【治療法について】

肋骨骨折後の運動体験談①

問題は骨折箇所が多い肋骨。

1~2箇所なら,胸部バンドやコルセットをして即日業務復帰する方もおられるようですが,右後部・側部・前部多岐にわたっていたので,思ったように痛みが引きませんでした。(とにかく寝・起き動作が苦しかった)

今は呼吸も楽になり,クシャミや咳をした時の激痛は軽減しました。

身体を曲げたり・力を入れると痛いですが,室内での通常の動きはこなせます。

骨はまだ癒着していない(仮骨の初期段階)ようですので,とにかく骨折箇所に衝撃が加わるのを避けています。

まだ車に乗り込む動作がうまく出来ず,シートに身体を押さえつけたり,脚を踏ん張る手に力を入れることが出来ないので,運転はもう少しかかりそうです。

ギュウギュウ列車通勤もできないので,もう少し身体を動かしてリハビリし,車の運転が可能になれば来週(28日目以降)業務再開といったところです。

痛みがある部分は皮が引っ張られるような変なかんじですが,歩きは出来るので午後暖かい時に30~45分程度は家の周りを歩いて少しリハビリしています。

引用元-肋骨骨折後24日目: 西もも@好奇心雑記帳

ランナーとしては・・・・・・

小さな捻挫もありますが,骨折部分がとても怖くて走れません。(当たり前)

ですが,じっとしていては逆に良くないらしく,適度に可能な限りは身体を動かしたほうが治癒も早くいいそうです。

引用元-肋骨骨折後24日目: 西もも@好奇心雑記帳

肋骨骨折後の運動体験談②

8日後 リハビリwalk開始

じっとしていれば、肋骨周辺の痛みをあまり感じなくなってきた。

ふとした動きでピリッと痛くなるくらい。

のんびり世間を眺めながらゆっくりお散歩一時間。

歩くくらいなら問題なさそう。

11日後 リハビリrun開始

6.6km、ペース7:46/km

上半身を極力使わず、お尻~足のみで走る。

振動与えないように、上下動抑え、着地もソフトに。

走る動作がいかに上半身と連動しているのかを思い知りました。

腕を振らず、骨盤も動かさないように走るのって、難しい。

いつもと違う走り方をしたので、股関節が痛くなりました。

痛み:走っているときも後もちょっと痛い。

14日後

 

11km、ペース5:33/km

そろそろペース上げられるか?と試してみる。

肩甲骨~骨盤を連動させると、ピリッと痛い。

まだペース上げるのは早いみたい。

痛み:走ってるときも後もちょっと痛い。

16日後

9km、ペース5:46/km

痛み:走ってるときは微かに痛いような気が。走った後はちょっと痛い。

21日後

10km、ペース5:45/km 

加須こいのぼりマラソンにひっそり参戦。

痛み:走ってるときは感じない。アドレナリン効果?

走ったあとは、微かに痛いような。

引用元-きぐま、走る。 肋骨骨折からのリハビリ(1)

twitterの反応


https://twitter.com/Hiro_Cesaro/status/471992656386465792

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