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朝の腹痛!通勤電車で!原因と対策を知れば通勤電車も怖くない

      2016/11/18

朝の腹痛!通勤電車で!原因と対策を知れば通勤電車も怖くない

朝の通勤電車で腹痛に見舞われるのは、本当に辛いですよね。

途中下車すると遅刻するかもしれないし、でも我慢できないし、通勤時の腹痛に深刻に悩んでいる人は結構多いんです。

通勤電車で腹痛になる原因と対処方法をまとめました。

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朝の電車内で腹痛に見舞われる人は過敏性腸症候群かも?

通勤途中に下痢になって慌ててトイレに駆け込んだり、大事な会議の前に限ってお腹が痛くなるという経験はアナタにもあるのでは?

それらは過敏性腸症候群(IBS)という症状です。トイレがない場所に長時間いられず、各駅止まりの電車にしか乗れないことから「各駅停車症候群」とも呼ばれます。これは主にストレスが原因で、腹痛や下痢などを繰り返します。症状としては下痢型・便秘型・交代型(下痢と便秘を繰り返す)の3つがあり、男性は下痢型、女性は便秘型が多い傾向があります。

人間の腸は自律神経によって調整され、過度なストレス状態になると、この自律神経のバランスが崩れて腸が正常に動かなくなるんです。主な原因はストレスなので、会社が休みの日や遊んでいる時などは症状が治ります。しかし、いざ会社に向かうとなると、腸にストレスがかかり、通勤途中などで腹痛になります。
引用元-なぜ電車に乗ると腹痛になる?その原因と対処法はコチラ… – 坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ

朝の通勤電車内は腹痛になりやすい場所だった?

電車に乗るとお腹が痛くなる、という現象はなぜ発生するのかといいますと、いくつか特殊な理由があるのです。
まず一つには、電車内が閉じられた密室という空間的な要素によるものです。
電車に乗るということは、その間自分がどのような状況に陥っても次の停車駅までは身動きが取れない状況になることを意味するため、この心理的ストレスが原因でお腹が痛くなるという症状が発生するのです。
ましてや乗車中は他の多くの乗客に囲まれているため、そうした密室内における人的要素も多分に精神的影響を受けることに繋がっていくのです。

もう一つの理由として、乗車するという行為それ自体がストレスの引金となっている場合があるということが挙げられます。
電車から降りればまた今日も嫌な上司と顔を合わせないといけない、キツいプレッシャーの中で仕事をしないといけない、大事な会議やプレゼンがある、というようなストレスを無意識に想像させてしまうという働きをしてしまうのです。
引用元-電車に乗るとお腹が痛くなる理由

精神的に繊細だと朝の電車内で腹痛なりやすい

自律神経と内臓は相互に深く関与しているのですが、特に腸との結びつきは強く他の臓器と比較して、より影響を与え合いやすい事が知られています。

ちなみに、脳と腸の密接な関係は、脳腸相関と呼ばれていますが、腸が敏感な人は、脳、つまり精神的にも敏感で繊細な方が多いのも事実です。

過度のストレスに晒されることにより、脳が緊張することに伴って腸も緊張し、蠕動運動が早くなる(下痢)、もしくは蠕動運動が遅くなります(便秘)。

一方、腸がうまく機能していないことを察知して、脳は不安を感じてしまい、さらなるストレスを抱えることになり、次第にカラダ全体の調子が悪化していきます。
脳と腸でストレスを伝え合ってしまうという、まさしく悪循環に陥るわけです。

それが毎日のことになると不安は増すばかりで、酷くなるとトイレがない場所にいることが不安になったり、電車に乗ること自体がストレスになってしまうわけですね
引用元-通勤電車における腹痛の対処法 | ながた整体院

朝の電車で腹痛にならないための簡単な方法

毎日1時間以上早く出て通勤していたのですが、あまりにも辛いので、いろいろ試したところ画期的な方法に出会い、それで劇的に改善されました。

その方法は朝ごはんを家で食べずに会社で食べるです。
「え?そんなこと?」と思われるかも知れませんが、私はこれで劇的に改善されました。
やり始めて半年ほど経ちますが、これまでに途中下車したのは1回だけ。しかも遅刻0回。立派なものです。

朝起きて、朝ごはんを食べると腸が動くので便意をもよおすと言う事で、これを強制的に会社に着くまでずらす。
そうするとお腹が痛くなっても会社なのでトイレはあるし、個室が満杯と言う事もほぼない。
そうすると安心感が持てるのでお腹が痛くなりにくい。すべて好循環です。

あとは少し余裕を持って電車に乗って、特急や急行なんて乗れないので各駅停車でのんびりとね。
で、運良く座れたら、すかさず「寝る」。寝てるとお腹痛くなりません。
引用元-通勤電車で襲ってくる強烈な便意が劇的に改善する方法

朝の電車で腹痛になった時の対策は?

朝は駅のトイレは、混んでいて、下痢がひどいと、本当に待っていられなくなります。

ずっと待っていると、会社にも遅刻しそうになり、本当にきつい思いをしますよね。

このような経験をすると、トイレがない所、トレイにすぐいけないシチュエーションになると、すごいストレスを感じるようになってしまいます。
引用元-朝の電車での下痢・腹痛の対策は?過敏性腸症候群の関係は | 知恵の泉

・深呼吸する
本当にキツイ時は気休め程度かもしれませんが、深呼吸をしていると、楽になることが多いです。
深呼吸は、ゆっくりすることがポイントです。数時間は2,3秒で、後は息をゆっくり吐くようにします。

すると、副交感神経が高まり、リラックスでき、トイレに行きたい緊張状態が緩和されます。

深呼吸しているときは、息を吐いた時にゆっくりと深呼吸のした回数を心のなかで唱えると気が紛れます。

肺ではなく、おへその下辺りを意識した腹式呼吸を意識するといいです。

・駅の中以外の空いているトイレを探しておく
朝の駅のトイレは、非常に混んでいることが多いです。

時間帯によりますが、早い時間帯なら、空いているので、問題無いですが、混んでいる時間だとトイレ待ちが長くなり、困ることが多いです。

そこで、遠くなる場合もありますが、駅の外のトイレを探しておくのもいいです。
引用元-朝の電車での下痢・腹痛の対策は?過敏性腸症候群の関係は | 知恵の泉

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