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歩くだけで太もも痩せ!ダイエットにはウォーキングしよう

      2016/11/18

歩くだけで太もも痩せ!ダイエットにはウォーキングしよう

すらっとした隙間のある太ももは憧れますよね。

太もも痩せしたくてウォーキングしているのに、ぜんぜん痩せないし太ももも細くならないって思っていませんか?

太ももに効果的なウォーキングダイエットの正しいやり方をまとめました。

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ウォーキングダイエットしても太もも痩せしないのは姿勢が原因

ウォーキングはただ歩くだけのダイエットと思われがちですが、しっかりと効果を出すのであれば脂肪燃焼に効果のある歩き方をしなければなりません。

ですがウォーキングをしていて特に太ももが痩せないと言う声のある中には、間違ったウォーキングを行っている人がその理由にあります。

まずウォーキングで太ももが痩せないと感じる人の多くの大きな原因には太ももの筋肉をしっかりと使った歩き方をしていない可能性があります。

またウォーキングで逆に足が太くなったと言う声にも歩き方にその原因があります。

この原因には正しい姿勢で歩いていない事が一つとしてあります。

また、姿勢の悪い歩き方をすることで悪循環となり、ウォーキング中の体重移動のバランスが悪くなることにあります。

引用元-ウォーキングで太ももを効果的痩せさせる方法 | ダイエットで人生がかわる

太ももの内側と外側?ウォーキングダイエットの仕方で変わる

太ももダイエットのウォーキングの方法ですが、落としたいぜい肉が脚の内側か外側かでやり方が違ってきます。端的にいえば、歩き方のポイントが違ってきます。

まず内側の脂肪を落としたい場合は、歩幅は少し大きくとるのがコツです。歩き方は左右の足の間に線を挟むようなイメージで歩きます。これが内側の太ももダイエットの効果的なウォーキング法です。こうすることで太ももの筋肉を使うことになり効果があります。

逆に外側の場合はどうかといえば、歩幅は30センチぐらいにします。そして歩き方は太ももを締めるようにして、一本の綱を渡るようなイメージで歩きます。こうして歩くと太ももを細くする効果が得られます。

ダイエットをするためのグッズなどもいろいろと売っていますが、ウォーキングの場合は体の代謝そのものを高めます。ですので脂肪が溜まりにくい体質に改善することもできます。単に脂肪や体重を落とすだけのダイエットではないので、リバウンドの心配も少なくなりますね。
引用元-太ももダイエット ウォーキング|下半身ダイエット【脚・太もも・ふくらはぎ】部分痩せ

太もも痩せにはプールで水中ウォーキングでダイエットもおすすめ

水中ウォーキングなどの軽い運動から始める
・脂肪燃焼が始まるのは運動を始めてから15~20分後です。まずは負荷の軽い運動から行い、脂肪の燃焼が始まったら泳ぐようにする方が効率よく脂肪を燃やすことができます。

激しく泳がずに、ゆっくりした速度で長い時間泳ぐ
・有酸素運動ですので、激しく運動する必要がありません。たとえば、クロールを全力で50メートル泳いで休憩するよりも、ゆっくりの平泳ぎをずっと続けている方が脂肪の燃焼が期待できます。

運動途中にあまりプールから出ないようにする
・水の中にいるだけで、水圧や水温に対抗するために体内ではエネルギーを消費しています。休憩のときも、なるべく水の中で休むようにしましょう。
引用元-水泳前に必見!プールで効果的に太ももを引き締める方法 | 太ももを細くする方法!太ももダイエットの「部分痩せ」テクニック!

水の中では、底のほうにある足に特に大きな水圧と抵抗がかかっています。これに逆らってウォーキングすることで、自分で思っているよりもずっと筋肉を使うことができます。足の周り全体から水圧かかるため、太ももの筋肉をバランスよく鍛えられます。

・さらに水圧によって足が締め付けられて血流が促進されているので、むくみ改善も期待できます。
引用元-水泳前に必見!プールで効果的に太ももを引き締める方法 | 太ももを細くする方法!太ももダイエットの「部分痩せ」テクニック!

筋肉をつける場所を間違うとふとももが逆に太く見える

「たまにはデニムやパンツだって穿いて、色々なオシャレを楽しんでみたい」という気持ちは、よーっくわかります!
太もものタプタプとした脂肪は、我ながら触ると気持ち良いのですが、何しろ見た目が・・・ですよね。

「やっぱり何とかしたい!」という人は、ここに筋肉をつけて引き締まった太ももにしましょう。
同じつけるものでも、脂肪より重めの筋肉にすれば、脚は引き締まって細くカッコよく見えますよ。

とは言っても、太ももならどこに筋肉をつけてもいいわけではありません。
筋肉をつける場所によっては、脚が太く見えます。
脚を細く見せるためには、太ももの裏側に筋肉をつけましょう。
この大腿二頭筋に筋肉をつければ、お尻との境もくっきりしますので、ヒップアップしたようになり、脚が細く長く見えます。
逆に太ももの前面にはあまり筋肉はつけない方が良いでしょう。
ここに筋肉があれば、太ももが横に大きく広がって見えますので、実際よりも太ももが太く見えます。
引用元-太ももに筋肉をつければスラッとした美脚に!|部分痩せブログ

太ももの理想的な太さには計算式があった

太ももってどれくらいのサイズが理想なんでしょうか?なんとなく見た目で細いとか太いとか決めちゃってる人も多いと思いますけど、まずは目標を知らないとどうにもなりません。太ももの理想のサイズはというと、

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

これは太ももの一番太いところの一周の長さです。自分の身長をあてはめて計算してみてください。もちろん多少の前後は適正の範囲内だと思いますし、ちょっとぐらい太くたってまったく問題はないけど、理想のサイズを知っておくのは大切ですよね☆

太ももが太くなるのは?

太ももが太くなっちゃうのはなぜでしょう?それは足全般にいえることだけど、最大の原因はやっぱり”むくみ”です。むくみっていうのは、血行が悪くなって、リンパの流れが悪くなることによって、身体の中の老廃物とか余分な水分とかが溜まっちゃって起こります。最近の女性は大半の人がむくんでるんだそうですよ。
引用元-太ももやせダイエット – ダイエットピンキー

 - ダイエット

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