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勉強に眠気はつきもの!眠気が起きる原因と対処法

      2016/12/01

勉強に眠気はつきもの!眠気が起きる原因と対処法

勉強をすると眠気が起きて進まないとお悩みの方はいませんか?

では、その勉強をすると眠気が起きる原因とはなんなのでしょうか?その対処法とは?

そこで、勉強をすると眠気が起きる原因と対処法についてまとめてみました。

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勉強の眠気の原因とは?

勉強に眠気はつきもの

受験勉強というと、眠い目をこすって深夜まで頑張るというイメージがあります。
夜中の勉強中に眠気が出てくるのは仕方ないにしても、朝や昼、夕方に眠くなってくる場合があります。その原因を知っていれば、あわてずに済みますし、賢く対処できます。それでは夜中ではなく、それ以外で眠くなる理由は何でしょうか?

・単に睡眠不足
・食後や、昼の2時前後は誰でも眠くなる
・1回の勉強時間が長すぎる
・同じ種類の勉強ばかりして単調になっている

勉強で眠気があるという場合、まず単純に、睡眠不足が原因ということが考えられます。無理して深夜まで頑張っていないでしょうか?ふだん7時間くらいの睡眠なのに、受験勉強ということで、5時間や6時間に減らしていないでしょうか?そうであれば、脳が眠気を感じて、あくびが出ても当然といえます。

人にはそれぞれ、適切な睡眠時間というものがあります。もちろん、なかには短時間でも大丈夫なショートスリーパーや、10時間以上寝ないと寝た気がしないロングスリーパーなども、まれにいます。でも、ほとんどの人は7時間前後の睡眠時間が必要だといわれています。
必要な長さは、たいてい遺伝で決まっているわけですが、その時々のストレスの度合いによっても微妙に変動するものです。

ストレスが多い生活のときは、脳の疲れを解消するために、より多くの睡眠時間を必要とします。
引用元-勉強の眠気対策とは?~眠気覚ましに効果的なコツ

勉強をすると眠気が起きる原因

なぜ眠くなるのか?

それは、単調な勉強をしているからです。
興味のうすい教科の勉強は、「単調な高速道路の運転」に近いです。けっこうなスピードがでているのに眠たくなる、そんな感じです。

「安全欲求」よりも「睡眠欲求」が勝つのですから、眠気にはすごいパワーがありますね。
ずっと単調に運転していると、刺激も危険も感じなくなった脳は、血流もとどこおり、好奇心が減っていきます。
すると、血圧も下がります。

さらに危険な運転中であるにもかかわらず、まぶたは血圧が下がっていることもあり、閉じていきます。
閉じられたまぶたは、閉じた直後になんともいえない「安らぎ」を感じるので、疲れを癒す方向に脳が反応し、危険予知という脳のお仕事はお休みになるのです。

勉強中も運転中と似た姿勢をとります。
単調な勉強は、勉強直前にもっていた興味や好奇心を簡単に失わせ、やっと理解したとしても、それがたいした喜びにもならず新しい刺激にはならないので、勉強し続けることに疲れます。

そして勉強に少しずつ興味を失い好奇心も消え、理解しようとする気持ちまで消えて、より単調な作業になります。
勉強に単調さを感じた脳は、脳活動を単調な部位にまかせ、血流も、血圧もゆるやかにします。

赤ちゃんの脳になっている感じです。すべてを忘れてすやすやモード。
眠るのが一番!という気分になるわけです。
引用元-勉強をすると眠くなる理由|10000を超える家族との会話で理解った! 勉強できる子、できない子

勉強しようとすると眠気が起きる原因

疲れ

運動系の部活をやっている人は、どうしても疲れます。特に野球部などは、練習時間が長いのでしょうがない面があります。

新入生などで初めて部活動を始めた人たちも疲れが出やすいですね。家に帰るとご飯を食べてお風呂に入って後は寝るだけ。

体力がついてくるとだんだん慣れてきます。

文化系の部活でも毎日部活動があるところは、やはり大変です。

吹奏楽などは、学校によっても違いますが毎日練習するところも多いです。

部活で疲れる人は、どうやって勉強するか?それは、すきま時間を生かすしかありません。

体力がついて言ってないのに、「気合で勉強しろ。」と言っても多分無理です。それよりも、食事の前や移動中や学校の休み時間などをいかした方が良いです。学校でやっている授業をフルに活用するのが一番早いかもしれません。

夜行性

部活は、やってないけどすぐに眠くなる人がいます。普通では考えられない現象です。

でも、何人もこういう症状の人がいました。

よくよく話を聞いてみると原因は有りました。それは、夜更かし癖です。

2時や3時ぐらいまで起きているので毎日睡眠不足になっています。

引用元-勉強しようとすると眠くなる人は・・・ | 個人指導シグマ 目標を持つと人は走り出す!

勉強中に眠くなったときの対処法とは

①寝過ぎない

よく寝たはずなのに眠い。。。ということはありませんか?

これは「寝足りない」のではなく「寝過ぎ」が原因なのです。寝過ぎたことにより、体は起きていても脳は起きていないってことですね。

なので、自分の中の「寝足りない」と「寝過ぎ」の中間を狙ってみてください。「少し寝足りない」ぐらいがいいと思います。ちなみに僕は6時間がベストです。

②少し寒い環境で勉強する

これは基礎体温が高い(平熱36.7℃)の僕だけかもしれませんが笑暖かい室内だと、何をしていても眠くなってしまいます。

なので僕は勉強するとき、集中したいときは出来るだけ室温の低いところで行っていました。

少し凍えながら、集中して出来たことを覚えています。ここからは、それでも眠くなってしまったときの対処法です。

③ストレッチする

まずは椅子に座った状態で出来ることから始めましょう!首、腕、肩、腰などのストレッチを行ってみてそれでも眠気が取れなければ、立ち上がって身体全体のストレッチをしましょう!

それでも眠気が取れなければ、寒い外に出て散歩をしましょう!疲れが取れ身体全体に血液がまわり内側からシャキッとします!

④勉強科目/方法等を変えてみる

また、眠くなったときにしていた勉強科目等を変えることで新たな気持ちで勉強に臨むことが出来ると思います!

引用元-【受験生】勉強中に眠くなったときの対処法【東進生】 | 東進ハイスクール 五反田校 大学受験の予備校・塾|東京都

勉強するときの眠気解消法!

歩く、立つ

歩きながら、もしくは立ちながら勉強をするという方法が挙げられます。これは、暗記物をする際に非常に有効な方法となります。

血の巡りが良くなるため、脳の働きに対して、良い影響が出るからです。

ただ、あまりにも眠い場合には、カフェインの強い飲料を飲んだ上で、5~10分程度仮眠を取ってから勉強すると良いでしょう。

仮眠のつもりが気付いたら朝だった…なんてことのない様、目覚ましタイマーはしっかりセットしておきましょうね!

無理やり眠気を取り払うには

無理やり眠気を取り払うには、刺激物を利用するという方法があります。

飲食により脳や体に刺激を与える

先ほどのようなカフェイン入り飲料を利用するもの一つの手段ですし、ガムなどをかんでおくというのも一つの手段になります。

ただ、こうしたものを利用する際に注意しておくべき点があります。

何度もこの方法を利用してしまうと、体に耐性ができてしまうことがあるからです。

この場合は、より刺激の強いものが必要になっていくという悪循環に陥ることがあります。その場合は、体に悪いため、ほかの方法と組み合わせながら、この手の方法を利用していくと良いでしょう。
引用元-【眠い…】睡魔に負けず目パッチリ!勉強するときの眠気解消法! | 勉強のやる気と成績が上がるサイト

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