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机に寝る姿勢はどんな体制が楽?気持ちいい昼寝の方法

      2017/01/12

机に寝る姿勢はどんな体制が楽?気持ちいい昼寝の方法

効果的なお昼寝方法は机にうつ伏せの姿勢で15分程度寝るのがいい?

どんな姿勢だと快適に眠れる?そんな気持ちのいい昼寝の快適方法について調べてみました。

机さえあれば手軽に快眠を取れる方法をご紹介します。

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机で寝る姿勢はどんな方法が快適に眠れる?

オーソドックスな「セルフ腕枕」タイプ

一番オーソドックスなのは、両腕を枕にして机に突っ伏す方法。

両腕で寝顔を隠せる、などの利点がありますが、ついつい寝すぎると腕がしびれてペンも握れないほどの大惨事に!
また、周囲の人に、「具合でも悪いの?」と心配されてしまうリスクもあります。

高さが快眠の鍵「即席枕」タイプ

「セルフ腕枕」タイプの進化系とも言えるのが、身の周りにある本やノートを重ね、即席で作った「枕」に突っ伏すというもの。

両腕の自由が効く点に加え、顔の支えが安定しているのが◎。
この格好で寝ていると、「今から寝るぞ!」という意思を周囲に知らせることできるので、無駄な心配をかけずに済みます。
いかに手元の材料で最適な高さの枕を作るかに、熟練の技が要求されます。

番外編:「私寝てませんよ」アピールタイプ

机の上で頬杖をつき寝ることで、顔の向きを正面に固定。「私は寝てませんよ。だって下向いてませんから」とアピールをする寝方もあります。

こんなフェイクを使っても寝ていることは上司や先生にすぐバレます。
しかし、学生の頃、クラスのなかで数人はこんな無茶な寝方をしている輩がいましたよね。本人たちはバレていないつもりだったのでしょうか・・・。
引用元-オフィスでの仮眠どうする?最高に気持ちいい机での寝方|エンジョイ!マガジン

座ったままでも眠れる!机で昼寝をする時のおすすめな姿勢

椅子に座り、机の上で両手を合わせて握ります。

そして少し下を向く。
下を向きすぎると首が痛くなりますので、要注意です。

引用元-昼寝をする時のおすすめな体勢はこれだ!座ったままで眠れます | すごい昼寝 【あまおとろぐ】

手を組んで机の上に置くと、それ以上体が前に倒れません。

体が安定しするので、机に突っ伏してしまうのを防ぎます。

机にうつ伏せでも良いのですが、起きた後、胃が持たれるような感じになるのでおすすめしません。

昼ごはんを食べた後ですので。

手を組む方法は、机と椅子さえあればどこでも可能ですので、おすすめな寝方です!

また、この方法は座ったままですので、頭(髪型)が崩れるのを防ぐこともできますよ。

とはいえ、手を組む方法では、安定せず寝にくいという人もいると思います。

そんな時はうつぶせでも全然問題ありません。

要は寝れればOK!

椅子に座って寝る(その2)

椅子の種類によっては、背もたれにぐっと体重をかけることができる場合があります。

そんな時は、腰に負担がかからないように気を付ければ、手を組むより楽に寝ることができますよ。

少し前になるというよりは、椅子の背もたれに体を預けるという感じですね。

若干ですが、後ろ寄りになりますので、胃にもやさしいように思います。
引用元-昼寝をする時のおすすめな体勢はこれだ!座ったままで眠れます | すごい昼寝 【あまおとろぐ】

こんな面白い方法あります(笑い)授業中に机で寝る姿勢

ものすごく調子の良い眠気なら、少し俯くだけで意識が飛びますよ。
まず浅く椅子に腰掛けてから力を抜いて背筋を曲げ、首は座っている自分の膝を見つめるくらいの角度(曲げすぎると痛いです)
もしくは、机に拳を縦に重ねて(いーとーまきまき♪状態)、その拳の上に額を乗せると丁度いいです。横から寝顔を見られるかもしれませんが…。
腕を組む状態での寝方なら、椅子をできるだけ机から離せば首と肩が平行に近づいてあまり痛めないようになります。
まあ寝ないのが一番いいんですけどね。もしくは寝ても授業についていければいいんですけどね(^ω^)
引用元-学校の授業中に一番体に負担が無い寝方を教えてください。今の寝方は首に… – Yahoo!知恵袋

昔は、教科書を立てていたりまぶたを、黒く塗っていたりしてばれずに済んだと思いますが

今は、教科書を寝かせ(机の上で肘をつき本を読んでると見せかけたり、消しゴムを探す降りして体制をかがめて見つからないようにしたり

他には,ものを書きながらうつ伏せになり、そのまま動かずとっさに寝る

等ですかね。参考になるか分かりませんが、知ってる限りこれくらいです

引用元-授業中、最もよい寝方って何がありますか? – 昔は、教科書を立て… – Yahoo!知恵袋

机で寝るとお腹を圧迫されゲップが出る?その対処法

机で寝る時には、無理な体勢や机によってお腹を圧迫させてしまう事によって胃に内圧がかかり、ガスが上昇して口からゲップが出ます。
そのため、対処法は簡単でお腹を圧迫させないように寝ればいいだけなのです。
という事で現場で出来る対策としては、

  • 机からお腹を離して、圧迫させない!
  • 背中が丸まらないように腕枕をして出来るだけ高い位置で寝る!
  • 背中が丸まらないように椅子を出来るだけ下げる!

このように工夫をして、とにかく出来るだけお腹を圧迫させない事が一番のポイントとなります。

顔の位置は正面を避けて寝る!

続いては、顔の位置を少し工夫して寝るという対処法です。
机で寝ていれば顔が下を向いている状態となっているため、必然的に口元も緩くなってしまい口が開いてしまうのです。
口が開いてしまえば、口呼吸の原因となってしまい、空気を吸い込んで胃にどんどんガスが溜まって行きます。
そのため、対処法は出来るだけ下を向かないで口を閉じて寝ればいいのです。
という事で現場で出来る対策としては、顔は真下を避けて、右か左に向けて寝る!
寝る前にマスクをつけて空気を出来るだけ吸わない!
口を腕で抑えて、口が開かないようにする!
このような対策を取る事によって、口が出来るだけ開かないようになって口呼吸が避けられます。
引用元-机で寝るとゲップが!対処法はめっちゃ簡単だった | インフォトライブ

昼寝をする時は布団で寝るより椅子で寝るのがベスト!?

昼寝をするときは、ベッドに入るよりも椅子に腰かけたまま眠るのがベターです。一見すると身体が疲れてしまうようにも思いますが、実は椅子に座っていたほうがいいのです。

なぜ座ったままがいいのかというと、それはこの姿勢なら深い睡眠に入っていかなくてすむからです。

意外かもしれませんが、昼寝のときには浅い睡眠のほうがいいのです。眠りが深くなりすぎると、目がさめたときに強烈な眠気が残ることになりますし、夜寝つけない原因にもなります。

引用元-効果的な昼寝をするためのポイント&実践方法!!

休日で家にいるときには、どうしてもベッドに入ってお昼寝したくなるのが本音ですが、そこはぐっと我慢するようにしましょう。

ちなみに椅子に座って寝るときには、うつぶせになって寝るか、椅子の後ろにもたれかかって寝るかという2つの選択肢がありますが、これはどちらでもOKです。寝やすいと感じるほうを選べば問題ありません。

ただ、どちらの姿勢も首に負担がかかることは事実です。眠りに落ちるとからだの筋肉がゆるむため、頭部が一方向に倒れることになりますが、人間の頭は5kgの重さがあります。スーパーで売っているお米5kgの重さをイメージしてみてください。その重さが、首の一方向にかかるわけですから、大変な負担になります。

昼寝のあとに首や肩が疲れる方は、首もとを支えるお昼寝グッズの使用も検討してみてください。
引用元-効果的な昼寝をするためのポイント&実践方法!!

 - 雑学

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